1. ยืดกล้ามเนื้อคอ เริ่มจากก้มศีรษะ แล้วเอียงศีรษะไปด้านข้าง หมุนหน้าลง โดยแขนว…

1. ยืดกล้ามเนื้อคอ
เริ่มจากก้มศีรษะ แล้วเอียงศีรษะไปด้านข้าง หมุนหน้าลง โดยแขนวางข้างลำตัว ไหล่ไม่ยกขึ้น เอามือจับศีรษะไว้เบาๆ ห้ามดึง และจะรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลัง
ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำ 3-5 ครั้ง

2. ยืดกล้ามเนื้อสะโพก
ก้าวขาไปด้านหน้า 1 ก้าว ย่อตัวลงชันเข่า…

Higit pa