รับชมวิดีโอ

[ad_1]

Cross-body shoulder Stretching

เป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆ หัวไหล่ ได้แก่ Deltoid, Teres, Infraspinstus

ขั้นตอนการยืด
1. นั่งหลังตรงให้รู้สึกสบายและผ่อนคลาย เหยียดแขนที่ต้องการยืดออกมาด้านหน้าและยกนิ้วหวแม่มือขึ้น
2. หมุนหัวไหล่เข้าหาลำตัว โดยให้นิ้วหัวแม่มือคว่ำลง
3. พับแขนข้างที่ต้องการยืดเข้าหาลำตัว และใช้แขนอีกข้างล๊อคไว้
4. ดึงแขนที่พับเข้าหาลำตัวพร้อมกับ หันหน้าไปทางหัวไหล่ข้างที่จะยืด

ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำข้างละ3-5ครั้ง

คำเตือน‼ การยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดความยืดหยุ่น ขณะทำให้รู้สึกตึงเท่านั้น หากมีอาการเจ็บควรลดแรงดึงลง

[ad_2]

Source