[ad_1]
การยกของ ย้ายของ ที่มีน้ำหนักด้วยมือ
หลายๆครั้งก็หลิกเลี่ยงไม่ได้ในการทำงาน…
การยกที่ไม่ถูกต้อง(ภาพบน) อาจะทำให้เกิดผลกระทบต่อกระดูสันหลัง ทำให้ปวดหลังหรือเป็นโรค #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ วันนี้เรามาดูกันว่า "ยกของอย่างไร ไม่ให้ปวดหลัง"
1. ประเมินและวางแผน : ลองประเมินดูว่าของที่จะยก ต้องใช้กี่คนยก จะยกไปทางไหน หากเป็นไปได้ให้เริ่มโดยหันหน้าไปทางที่จะเคลื่อนย้าย**
2. ยกด้วยวิธีที่ถูก : โดยยึดหลัก"มั่นคง-งอเข่า-หลังตรง-ชิดตัว" (ภาพล่าง)
– มั่นคง = วางเท้าข้างหนึ่งขนานกับของที่จะยก เท้าอีกข้างอยู่ด้านหลัง ในตำแหน่งที่มั่นคง
– งอเข่า = งอเข่าลงไปเพื่อให้สะดวกในการยก ใช้มือจับสิ่งของให้มั่นคง
– หลังตรง = พยายามให้หลังตรงอยู่ตลอดเวลา ให้นำ้หนักจากของที่ยกลงไปที่ขาและเท้า ทำให้หลังรับน้ำหนักน้อยลง
– ชิดตัว = ยกของไว้ชิดกับต้ว แขนไม่กางออก น้ำหนักจากของที่ยกลงไปที่ขาและเท้า แล้วค่อยๆ ยืดเข่าเพื่อยก
3. การวางของ : ทำสลับกับการยก ที่สำคัญคือ "หลังตรง-งอเข่า"
**การยกของแล้วหมุนตัว จะทำให้กระดูกสันหลังบาดเจ็บได้ หากต้องเปลี่ยนทิศทาง ให้ใช้การก้าวไปใน ทิศทางนั้นๆแทน
PS Rehab Clinic
Relax, Comfort and Promote Well-Being
มีปัญหาอาการปวด ชา เคลื่อนไหวไม่สะดวกปรึกษาได้ที่
PS Rehab Clinic สุขุมวิท 49/14
คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัด
โทร 065-789-3565 line ID: @psrehab
#PSrehab #Pain #ปวดหลัง #ปวดคอ #ชา #ฝังเข็ม #กายภาพบำบัด #ทองหล่อ #Laser #PMS #Shockwave #Traction #FocusShockWave #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
[ad_2]
Source