กล้ามเนื้อที่สุขภาพดีนั้นจะต้องมีทั้ง ความแข็งแรง ทนทาน และยืดหยุ่น วันนี้เรามา…

กล้ามเนื้อที่สุขภาพดีนั้นจะต้องมีทั้ง ความแข็งแรง ทนทาน และยืดหยุ่น
วันนี้เรามาลองดูว่า จะสร้าง กล้ามเนื้อให้มีสุขภาพที่ดี ได้อย่างไรกับ
"3วิธี ง่ายๆสร้างกล้ามเนื้อให้มีสุขภาพดี"

1. การเพิ่มความแข็งแรง (Strength Training) ทำได้โดยการออกกำลังกายแบบเพิ่มน้ำหนัก หรือแรงต้าน ที่เพิ่มขึ้น ตามความสามารถของกล้ามเนื้อ
ตัวอย่างเช่น การยกน้ำหนัก จาก 3 กิโลกรัม เป็น 5 กิโลกรัม หรือการเปลี่ยนแรงต้านของ #PS_Band จากสีเหลือง เป็นสีเขียวที่มีแรงต้านมากขึ้น

2. การเพิ่มความทนทาน (Endurance Training) ทำได้โดยการออกกำลังกายแบบซ้ำๆ โดยใช้น้ำหนัก หรือแรงต้านคงที่
ตัวอย่างเช่น การยกน้ำหนัก 3 กิโลกรัมต่อเนื่องจนกล้ามเนื้อล้า หรือการออกแรงยืดPS Band อย่างต่อเนื่อง

3. การเพิ่มความยืดหยุ่น (Flexibility Training) ทำได้โดยการยืดกล้ามเนื้อง หรือที่รู้กจักกันว่า #Stretching ซึ่งมีความสำคัญในการเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย และลดอาการบาดเจ็บหลังออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อแต่ละมัด จะมีวีธีการออกกำลังที่ไม่เหมือนกัน ต้องให้ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำ

** ผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือมีอาการปวด บาดเจ็บ ที่ส่วนต่างๆของร่างกาย ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อเลือกวิธีการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม **

PS Rehab Clinic
Relax, Comfort and Promote Well-Being

มีปัญหาอาการปวด ชา เคลื่อนไหวไม่สะดวกปรึกษาได้ที่
PS Rehab Clinic สุขุมวิท 49/14
คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัด
โทร 065-789-3565 line ID: @psrehab

#PSrehab #Pain #ปวดหลัง #ปวดคอ #ชา #ฝังเข็ม #กายภาพบำบัด #ทองหล่อ #Laser #PMS #Shockwave #Traction #FocusShockWave #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท